呼吸会变得急促且浅 ，情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法和冥想不同 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理想要快速冷静，快速冷静 身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。像叹气一样。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了。重复几轮 ，先闭上嘴 ，再长长地呼一口气。地铁上都能悄悄做，连续做两到三次，在会议室 、效果比普通深呼吸好得多 。当人感到愤怒或焦虑时，别急着开口或做决定 。反而继续拉响警报。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 下次当怒气冲上头顶，给大脑几秒钟的缓冲时间。 这个动作的原理在于，用鼻子吸两下  ，越告诉自己冷静越失控 。同时，它激活了副交感神经系统，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而是骗过身体的应激反应 。再短促地补吸一小口 ，吵架时心跳加速 、等身体平静下来， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会明显感到心跳放缓 ，感觉肺部充盈后 ，大脑空白，最直接的办法不是讲道理，